长途驾驶时，疲劳驾驶是一个严重威胁行车安全的问题。以下是一些有效避免疲劳驾驶的方法。

出发前的充分准备至关重要。首先要保证充足的睡眠，良好的休息能让驾驶者在长途行驶中保持清醒的头脑和敏捷的反应能力。如果前一晚睡眠不足，千万不要勉强上路。同时，要对车辆进行全面检查，包括轮胎气压、刹车系统、机油液位等，确保车辆处于最佳的行驶状态，避免因车辆故障而增加驾驶的紧张感和疲劳度。

合理安排行程也能大大降低疲劳驾驶的风险。不要连续长时间驾驶，建议每行驶2 - 3小时就找一个安全的地方停车休息，如服务区。在休息期间，可以下车活动一下身体，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解身体的疲劳。例如，可以转动脖子、弯腰、踢腿等。此外，还可以利用休息时间补充一些水分和食物，保持身体的能量和水分平衡。

在驾驶过程中，保持良好的驾驶环境有助于提高驾驶者的注意力和舒适度。调整车内的温度和通风，避免温度过高或过低导致身体不适。合理使用车内的音响系统，播放一些轻松愉快的音乐，但音量不宜过大，以免分散注意力。同时，要注意保持正确的驾驶姿势，座椅的高度和角度要调整到合适的位置，使驾驶者能够轻松地操作方向盘、踏板等。

另外，还可以借助一些辅助工具来避免疲劳驾驶。比如使用提神醒脑的物品，如清凉油、薄荷糖等。当感觉困倦时，涂抹一些清凉油在太阳穴等部位，或者吃一颗薄荷糖，能起到一定的提神作用。

以下是一个简单的行程安排建议表格：